Инструкция
КОНУСЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ AGILITY CONES
КОНУСЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ AGILITY CONES
СБОРКА
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ПРОДУКЦИИ SKLZ НА САЙТЕ SKLZ.PRO
КОНУСЫ AGILITY CONES (20)
ПРОУШИНА ДЛЯ ПЕРЕНОСКИ/ХРАНЕНИЯ
В КОМПЛЕКТЕ
1 ПРИСТАВНОЙ ШАГ
ТОЛЧОК И КАСАНИЕ
ШАГИ
1 Поставьте два конуса на расстоянии около 3 метров друг от друга. Встаньте рядом с одним конусом, второй — сбоку от вас, встаньте в позицию полуприседа, слегка согнув колени, отведя бедра назад и согнув руки перед собой.
2 Переместитесь приставным шагом до другого конуса, толкаясь внешней ногой и подтягивая внутреннюю.
3 Добравшись до конуса, задержитесь в позиции полуприседа.
4 Повторите движение в обратном направлении.
5 Продолжайте чередовать стороны до завершения сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Выпрямляйте бедра, толкая внешней стороной стопы.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над силой бедер, ног и корпуса.
ТОЛЧОК И КАСАНИЕ
ШАГИ
1 Поставьте два конуса на расстоянии около 3 метров друг от друга. Встаньте рядом с одним конусом, второй — сбоку от вас, встаньте в позицию полуприседа, слегка согнув колени, отведя бедра назад и согнув руки перед собой.
2 Переместитесь приставным шагом до другого конуса, толкаясь внешней ногой и подтягивая внутреннюю.
3 Добравшись до конуса, задержитесь в позиции полуприседа.
4 Повторите движение в обратном направлении.
5 Продолжайте чередовать стороны до завершения сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Выпрямляйте бедра, толкая внешней стороной стопы.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над силой бедер, ног и корпуса.
3 ТРЕНИРОВКА ЛОВКОСТИ
5-10-5
ШАГИ
1 Установите 3 конуса на прямой линии с интервалом в 5 метров.
2 Начните с полуприседа рядом со средним конусом: колени слегка согнуты, бедра отведены назад, руки согнуты перед собой.
3 Сделайте рывок в правую или левую сторону, пробегите 5 метров и коснитесь рукой конуса.
4 Быстро развернитесь, пробегите 10 метров и коснитесь конуса на противоположном конце другой рукой.
5 Быстро развернитесь и пробегите 5 метров до среднего конуса.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Сохраняйте правильное положение и контролируйте движения.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над механикой ускорения.
5-10-5
ШАГИ
1 Установите 3 конуса на прямой линии с интервалом в 5 метров.
2 Начните с полуприседа рядом со средним конусом: колени слегка согнуты, бедра отведены назад, руки согнуты перед собой.
3 Сделайте рывок в правую или левую сторону, пробегите 5 метров и коснитесь рукой конуса.
4 Быстро развернитесь, пробегите 10 метров и коснитесь конуса на противоположном конце другой рукой.
5 Быстро развернитесь и пробегите 5 метров до среднего конуса.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Сохраняйте правильное положение и контролируйте движения.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над механикой ускорения.
2 РАЗВОРОТ С ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ
В ЗИГЗАГЕ
ШАГИ
1 Установите 7 конусов в форме зигзага, каждый на расстоянии 3 метром друг от друга и под углом 45 градусов.
2 Встаньте сбоку от первого конуса спиной к остальным конусам.
3 Начните с полуприседа: колени слегка согнуты, бедра отведены назад, руки согнуты перед собой.
4 Отведите одну ногу назад, раскрывая бедра под углом 45 градусов в сторону следующего конуса.
5 Перемещайтесь приставными шагами.
6 У конуса поставьте ведущую ногу и сразу же отведите другую назад, раскрыв бедра под углом 45 градусов.
7 Повторите движение, перемещаясь по диагонали до следующего конуса.
8 Продолжайте двигаться приставным шагом и чередовать направления в зигзаге по 3 раза в каждом направлении, чтобы выполнить 1 полное повторение.
9 Продолжайте до конца сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Отталкивайтесь задней ногой при каждом приставном шаге и при выполнении поворотов.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над нижней частью тела и над балансом.
В ЗИГЗАГЕ
ШАГИ
1 Установите 7 конусов в форме зигзага, каждый на расстоянии 3 метром друг от друга и под углом 45 градусов.
2 Встаньте сбоку от первого конуса спиной к остальным конусам.
3 Начните с полуприседа: колени слегка согнуты, бедра отведены назад, руки согнуты перед собой.
4 Отведите одну ногу назад, раскрывая бедра под углом 45 градусов в сторону следующего конуса.
5 Перемещайтесь приставными шагами.
6 У конуса поставьте ведущую ногу и сразу же отведите другую назад, раскрыв бедра под углом 45 градусов.
7 Повторите движение, перемещаясь по диагонали до следующего конуса.
8 Продолжайте двигаться приставным шагом и чередовать направления в зигзаге по 3 раза в каждом направлении, чтобы выполнить 1 полное повторение.
9 Продолжайте до конца сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Отталкивайтесь задней ногой при каждом приставном шаге и при выполнении поворотов.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над нижней частью тела и над балансом.
4 УСКОРЕНИЕ/ЗАМЕДЛЕНИЕ КВАДРАТ
ВПРАВО И ВЛЕВО
ШАГИ
1 Установите 4 конуса, чтобы получился квадрат со стороной около 15 метров. Начните в позиции полуприседа в одном из углов квадрата.
2 Выполните ускорение до следующей вершины квадрата, остановитесь у конуса.
3 Развернитесь и повторите до следующего конуса.
4 Продолжайте, пока не дойдете до стартового конуса.
5 Восстановитесь, а затем повторите движение в противоположном направлении.
6 Продолжайте чередовать стороны до завершения сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Укорачивайте шаги и опускайте центр тяжести при замедлении. При ускорении оттолкнитесь одной ногой и приведите руку той же стороны вперед, а локоть с противоположной - назад, чтобы помочь бедру выпрямится и ускорить шаг.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над механикой ускорения.
ВПРАВО И ВЛЕВО
ШАГИ
1 Установите 4 конуса, чтобы получился квадрат со стороной около 15 метров. Начните в позиции полуприседа в одном из углов квадрата.
2 Выполните ускорение до следующей вершины квадрата, остановитесь у конуса.
3 Развернитесь и повторите до следующего конуса.
4 Продолжайте, пока не дойдете до стартового конуса.
5 Восстановитесь, а затем повторите движение в противоположном направлении.
6 Продолжайте чередовать стороны до завершения сета.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ:
Укорачивайте шаги и опускайте центр тяжести при замедлении. При ускорении оттолкнитесь одной ногой и приведите руку той же стороны вперед, а локоть с противоположной - назад, чтобы помочь бедру выпрямится и ускорить шаг.
РЕЗУЛЬТАТ:
Работа над механикой ускорения.
Благодарим вас за выбор тренировочных конусов SKLZ Agility Cones. Наша главная задача – обеспечить вас лучшей продукцией и подробными инструкциями для улучшения качества ваших тренировок и оптимальной подготовки для вашего вида спорта. Если вам необходима еще какая-либо помощь с нашей стороны для повышения эффективности ваших тренировок, пишите нам на customerservice@sklz.com или обращайтесь по контактным телефонам.
ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ:
Убедитесь, что у вас имеются все части Agility Cones.
Если вам не хватает какой-либо части изделия, пожалуйста, обратитесь в службу поддержки.
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию.
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию.
Перед началом этой или любой другой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Регулярно проверяйте на предмет износа и повреждений.
В случае обнаружения износа или повреждений НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ это изделие.
Делайте перерывы и не занимайтесь слишком много.
Для использования на открытой местности, исключающей опасность.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОВТОРЫ И СЕТЫ: ОБЩИЕ СОВЕТЫ
Прогресс в тренировках можно отслеживать при помощи количества повторов и сетов. Это общая рекомендация. Программы варьируются в зависимости от ваших конкретных потребностей, целей, цикла подготовки, опыта и т.д.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
8-10 повторений в 2-3 сетах при силовых тренировках (среднее-тяжелое сопротивление, уделяйте внимание правильной форме и контролю).
12-15 повторений в 1-2 сетах при выполнении упражнений на восстановление (бедра, кор, плечи) или разминку (акцент на правильную траекторию движения и стабильность).
ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
Если вы пробуете выполнять движения впервые, возьмите изделие с меньшим весом или выполните меньше повторений для дополнительного контроля формы и техники. Не тренируйтесь через боль и не игнорируйте дискомфорт при выполнении любого движения.
ПОДАЧА ВАШИХ ИДЕЙ
Если у вас есть идея для нового и инновационного спортивного тренировочного продукта, посетите sklz.com, чтобы представить нам свою концепцию. Действует ряд ограничений.
ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕ СВОЙ ПРОДУКТ НА САЙТЕ SKLZ.COM , ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ГАРАНТИЙНОЕ ПОКРЫТИЕ, И ПОЛУЧИТЬ НОВУЮ ПРОДУКЦИЮ ИНФОРМАЦИЮ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ SKLZ.
Компания Pro Performance Sports (PPS) / SKLZ гарантирует оригинальным покупателям любого произведенного ею изделия PPS/SKLZ отсутствие дефектов материалов и изготовления в течение 90 дней (если иное не указано в дополнительных гарантиях) с даты покупки. Если изделие неисправно и куплено в розничном магазине, верните его вместе с чеком в розничный магазин, где оно было приобретено. Если товар был приобретен в компании PPS/SKLZ, верните его вместе с упаковочным листом (доказательством покупки) по указанному ниже адресу для замены. Условное обозначение: Кому: Возвращение
Данная гарантия не распространяется на ущерб возникший в результате несчастных случаев, неправильного использования, злоупотребления или потери товаров. Для всех возвратов, отправленных в PPS/SKLZ, требуется Номер разрешения на возврат товара (RMA). Для возврата продукции в PPS/SKLZ и по всем другим вопросам, связанным с обслуживанием клиентов, пожалуйста, напишите на customerservice@sklz.com, чтобы получить Номер разрешения на возврат изделия.
Сделано в Китае. ©2013 Pro Performance Sports, LLC. Все права защищены Произведено и распространяется компанией SKLZ/Pro Performance Sports и ее уполномоченными дистрибьюторами. Адрес компании SKLZ/Pro Performance Sports: 2001 Faraday Avenue, Carlsbad, CA 92008 U.S.A. SKL2, SKLZ Pro Grade, SKLZ Chrome и Sport-Brella являются зарегистрированными торговыми марками компании Pro Performance Sports, LLC., ее дочерних компаний и аффилированных лиц. Характеристики изделия, внешний вид и спецификации могут быть изменены без уведомления. Несанкционированное копирование является нарушением применимых местных и международных законов.
ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ:
Убедитесь, что у вас имеются все части Agility Cones.
Если вам не хватает какой-либо части изделия, пожалуйста, обратитесь в службу поддержки.
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию.
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию.
Перед началом этой или любой другой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Регулярно проверяйте на предмет износа и повреждений.
В случае обнаружения износа или повреждений НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ это изделие.
Делайте перерывы и не занимайтесь слишком много.
Для использования на открытой местности, исключающей опасность.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ
ПОВТОРЫ И СЕТЫ: ОБЩИЕ СОВЕТЫ
Прогресс в тренировках можно отслеживать при помощи количества повторов и сетов. Это общая рекомендация. Программы варьируются в зависимости от ваших конкретных потребностей, целей, цикла подготовки, опыта и т.д.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
8-10 повторений в 2-3 сетах при силовых тренировках (среднее-тяжелое сопротивление, уделяйте внимание правильной форме и контролю).
12-15 повторений в 1-2 сетах при выполнении упражнений на восстановление (бедра, кор, плечи) или разминку (акцент на правильную траекторию движения и стабильность).
ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
Если вы пробуете выполнять движения впервые, возьмите изделие с меньшим весом или выполните меньше повторений для дополнительного контроля формы и техники. Не тренируйтесь через боль и не игнорируйте дискомфорт при выполнении любого движения.
ПОДАЧА ВАШИХ ИДЕЙ
Если у вас есть идея для нового и инновационного спортивного тренировочного продукта, посетите sklz.com, чтобы представить нам свою концепцию. Действует ряд ограничений.
ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕ СВОЙ ПРОДУКТ НА САЙТЕ SKLZ.COM , ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ГАРАНТИЙНОЕ ПОКРЫТИЕ, И ПОЛУЧИТЬ НОВУЮ ПРОДУКЦИЮ ИНФОРМАЦИЮ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ SKLZ.
Компания Pro Performance Sports (PPS) / SKLZ гарантирует оригинальным покупателям любого произведенного ею изделия PPS/SKLZ отсутствие дефектов материалов и изготовления в течение 90 дней (если иное не указано в дополнительных гарантиях) с даты покупки. Если изделие неисправно и куплено в розничном магазине, верните его вместе с чеком в розничный магазин, где оно было приобретено. Если товар был приобретен в компании PPS/SKLZ, верните его вместе с упаковочным листом (доказательством покупки) по указанному ниже адресу для замены. Условное обозначение: Кому: Возвращение
Данная гарантия не распространяется на ущерб возникший в результате несчастных случаев, неправильного использования, злоупотребления или потери товаров. Для всех возвратов, отправленных в PPS/SKLZ, требуется Номер разрешения на возврат товара (RMA). Для возврата продукции в PPS/SKLZ и по всем другим вопросам, связанным с обслуживанием клиентов, пожалуйста, напишите на customerservice@sklz.com, чтобы получить Номер разрешения на возврат изделия.
Сделано в Китае. ©2013 Pro Performance Sports, LLC. Все права защищены Произведено и распространяется компанией SKLZ/Pro Performance Sports и ее уполномоченными дистрибьюторами. Адрес компании SKLZ/Pro Performance Sports: 2001 Faraday Avenue, Carlsbad, CA 92008 U.S.A. SKL2, SKLZ Pro Grade, SKLZ Chrome и Sport-Brella являются зарегистрированными торговыми марками компании Pro Performance Sports, LLC., ее дочерних компаний и аффилированных лиц. Характеристики изделия, внешний вид и спецификации могут быть изменены без уведомления. Несанкционированное копирование является нарушением применимых местных и международных законов.