Инструкция
PRO BANDS
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ
PRO BANDS
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Благодарим вас за выбор SKLZ Pro Bands Наша главная задача – обеспечить вас лучшей продукцией и подробными инструкциями для улучшения качества ваших тренировок и оптимальной подготовки для вашего вида спорта. Если вам необходима еще какая-либо помощь с нашей стороны для повышения эффективности ваших тренировок, пишите нам на customerservice@sklz.com или обращайтесь по контактным телефонам.
ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ:
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию. Невыполнение этих действий может привести к травме или повреждению изделия.
Оборудование рекомендовано для лиц 14 лет и старше. Пользователи младше 18 лет должны использовать это изделие только под наблюдением взрослых .
Перед началом этой или любой другой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ВНИМАНИЕ:
Этот тренажер - не игрушка. Во избежание запутывания троса следите за тем, чтобы дети младше 12 лет находились под присмотром взрослых. Хранить в недоступном для детей младше 12 лет месте.
Никогда не размещайте натянутые тросы рядом с лицом или другими чувствительными частями тела.
Регулярно проверяйте на предмет износа и повреждений. Прекратите использование Pro Bands, в случае неисправности ЛЮБОЙ из частей. Невыполнение данных действий может привести к травме.
Держите вдали от огня и источников тепла .
ОСТОРОЖНО, ЛАТЕКС:
Pro Bands изготовлены из натурального каучукового латекса, который может вызывать аллергические реакции, которые могут быть опасны для жизни, если не принять меры. При первых признаках аллергической реакции обратитесь за медицинской помощью.
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ:
Всегда проверяйте изделие до и после каждого использования. Если вы обнаружили какой-либо недостаток или дефект, не используйте Pro Bands и свяжитесь со службой поддержки SKLZ для замены изделия.
ПОВТОРЫ И СЕТЫ: ОБЩИЕ СОВЕТЫ
Прогресс в тренировках можно отслеживать при помощи количества повторов и сетов. Это общий совет. Программы варьируются в зависимости от ваших конкретных потребностей, целей, цикла подготовки, опыта и т.д.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
8-10 повторений в 2-3 сетах при силовых тренировках (среднее-тяжелое сопротивление, уделяйте внимание правильной форме и контролю).
12-15 повторений в 1-2 сетах при выполнении упражнений на восстановление (бедра, кор, плечи) или разминку (акцент на правильную траекторию движения и стабильность).
ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
Если вы пробуете выполнять движения впервые, возьмите изделие с меньшим весом или выполните меньше повторений для дополнительного контроля формы и техники. Не тренируйтесь через боль и не игнорируйте дискомфорт при выполнении любого движения.
SKLZ предоставляет ограниченную гарантию на это изделие сроком на 1 год. Посетите SKLZ.com для получения полной информации о гарантии и регистрации изделия.
Продается поштучно
ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ:
Внимательно прочитайте все инструкции по сборке и использованию. Невыполнение этих действий может привести к травме или повреждению изделия.
Оборудование рекомендовано для лиц 14 лет и старше. Пользователи младше 18 лет должны использовать это изделие только под наблюдением взрослых .
Перед началом этой или любой другой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ВНИМАНИЕ:
Этот тренажер - не игрушка. Во избежание запутывания троса следите за тем, чтобы дети младше 12 лет находились под присмотром взрослых. Хранить в недоступном для детей младше 12 лет месте.
Никогда не размещайте натянутые тросы рядом с лицом или другими чувствительными частями тела.
Регулярно проверяйте на предмет износа и повреждений. Прекратите использование Pro Bands, в случае неисправности ЛЮБОЙ из частей. Невыполнение данных действий может привести к травме.
Держите вдали от огня и источников тепла .
ОСТОРОЖНО, ЛАТЕКС:
Pro Bands изготовлены из натурального каучукового латекса, который может вызывать аллергические реакции, которые могут быть опасны для жизни, если не принять меры. При первых признаках аллергической реакции обратитесь за медицинской помощью.
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ:
Всегда проверяйте изделие до и после каждого использования. Если вы обнаружили какой-либо недостаток или дефект, не используйте Pro Bands и свяжитесь со службой поддержки SKLZ для замены изделия.
ПОВТОРЫ И СЕТЫ: ОБЩИЕ СОВЕТЫ
Прогресс в тренировках можно отслеживать при помощи количества повторов и сетов. Это общий совет. Программы варьируются в зависимости от ваших конкретных потребностей, целей, цикла подготовки, опыта и т.д.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
8-10 повторений в 2-3 сетах при силовых тренировках (среднее-тяжелое сопротивление, уделяйте внимание правильной форме и контролю).
12-15 повторений в 1-2 сетах при выполнении упражнений на восстановление (бедра, кор, плечи) или разминку (акцент на правильную траекторию движения и стабильность).
ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА
Если вы пробуете выполнять движения впервые, возьмите изделие с меньшим весом или выполните меньше повторений для дополнительного контроля формы и техники. Не тренируйтесь через боль и не игнорируйте дискомфорт при выполнении любого движения.
SKLZ предоставляет ограниченную гарантию на это изделие сроком на 1 год. Посетите SKLZ.com для получения полной информации о гарантии и регистрации изделия.
Продается поштучно
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ПРОДУКЦИИ SKLZ НА САЙТЕ SKLZ.PRO
ЛЁГКИЙ
СРЕДНИЙ
ТЯЖЕЛЫЙ
СВЕРХТЯЖЕЛЫЙ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ШАГИ:
1- оберните мини-амортизатор Pro Band вокруг обеих ног, пока натяжение не станет достаточным, возьмите мини-амортизатор обеими руками. Встаньте и выполните наклон.
2- Сведите лопатки, а затем потяните мини-амортизатор к себе, устремив локти к потолку.
3- Вернитесь в исходное положение и повторите установленное количество повторений.
ШАГИ:
1- оберните мини-амортизатор Pro Band вокруг обеих ног, пока натяжение не станет достаточным, возьмите мини-амортизатор обеими руками. Встаньте и выполните наклон.
2- Сведите лопатки, а затем потяните мини-амортизатор к себе, устремив локти к потолку.
3- Вернитесь в исходное положение и повторите установленное количество повторений.
ЖИМ НА ТРИЦЕПС
РАЗГИБАНИЕ
ШАГИ:
1- Встаньте в высокую сплит-стойку, слегка согните колени, немного наклонитесь вперед, Pro Band под задней ногой. Держите другой конец мини-амортизатора над головой, согнув локти.
2- Выпрямите оба локтя и выжмите мини-амортизатор над головой.
3- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
РАЗГИБАНИЕ
ШАГИ:
1- Встаньте в высокую сплит-стойку, слегка согните колени, немного наклонитесь вперед, Pro Band под задней ногой. Держите другой конец мини-амортизатора над головой, согнув локти.
2- Выпрямите оба локтя и выжмите мини-амортизатор над головой.
3- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
СВЕДЕНИЕ НА ГРУДЬ В СПЛИТ СТОЙКЕ
ШАГИ:
1- Проденьте Pro Band через дверной фиксатор.
2- Встаньте спиной к точке крепления в сплит-стойке и слегка согните колени. Держите мини-амортизатор в каждой руке, согнув локти чуть выше уровня груди.
3- Слегка согнув руки в локтях, сведите их перед грудью. Верните руки в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Проденьте Pro Band через дверной фиксатор.
2- Встаньте спиной к точке крепления в сплит-стойке и слегка согните колени. Держите мини-амортизатор в каждой руке, согнув локти чуть выше уровня груди.
3- Слегка согнув руки в локтях, сведите их перед грудью. Верните руки в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА
СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к горизонтальной точке крепления на уровне талии. Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за Pro Band обеими руками и слегка согните колени, ноги на ширине плеч.
2- Сведите лопатки, а затем потяните мини-амортизатор к себе, устремив локти назад.
3-Вернитесь в исходное положение и повторите установленное количество повторений.
СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к горизонтальной точке крепления на уровне талии. Встаньте лицом к точке крепления, возьмитесь за Pro Band обеими руками и слегка согните колени, ноги на ширине плеч.
2- Сведите лопатки, а затем потяните мини-амортизатор к себе, устремив локти назад.
3-Вернитесь в исходное положение и повторите установленное количество повторений.
ПРОТЯЖКА
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Перекрестите другой конец мини-амортизатора и возьмите его в вытянутые руки.
3- Потяните мини-амортизатор вверх локтями, пока руки не окажутся на уровне груди.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Перекрестите другой конец мини-амортизатора и возьмите его в вытянутые руки.
3- Потяните мини-амортизатор вверх локтями, пока руки не окажутся на уровне груди.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС
СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, встаньте лицом к точке крепления, удерживая Pro Band, руки под углом 90 градусов.
2- Держите корпус ровно, грудь поднята, руки прямые, потяните мини-амортизатор вниз.
3- Вернитесь в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, встаньте лицом к точке крепления, удерживая Pro Band, руки под углом 90 градусов.
2- Держите корпус ровно, грудь поднята, руки прямые, потяните мини-амортизатор вниз.
3- Вернитесь в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЯДАНИЯ
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Сцепите руки на груди с мини-амортизатором таким образом, чтобы ладони были на одной линии с локтями и располагались рядом с корпусом.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Сцепите руки на груди с мини-амортизатором таким образом, чтобы ладони были на одной линии с локтями и располагались рядом с корпусом.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ PRO BANDS С ДВЕРНЫМ ФИКСАТОРОМ
ШАГИ:
1- Выберите прочную дверь с тремя петлями , которая запирается на ключ.
2- Всегда стойте лицом к той стороне двери, которая открывается от вас.
3- При открытой двери вставьте дверной фиксирующий ремень в открытое пространство над одной из петель, проталкивая конец с пришитым фиксатором на другую сторону, чтобы он оказался с другой стороны двери. Пластиковая проставка должна находиться на вашей стороне двери.
4- Закройте и при возможности ЗАПРИТЕ ДВЕРЬ.
5- Проверьте крепление, сильно потянув его на себя, используя вес своего тела, чтобы убедиться, что пришитый фиксатор зацепился и крепление надежно. Он не должен двигаться, когда вы его тянете.
6- Проденьте Pro Bands в петлю или намотайте мини-амортизатор вокруг петли. Готово.
Примечание: Убедитесь, что при тренировке с установкой мини-амортизатора Pro Bands на дверь, он зацепляется за защитный пластиковый кожух, а не за нейлоновую часть. Защитный кожух предотвращает трение Pro Bands о нейлон во избежание преждевременного износа.
Дверной фиксатор продается отдельно
1- Выберите прочную дверь с тремя петлями , которая запирается на ключ.
2- Всегда стойте лицом к той стороне двери, которая открывается от вас.
3- При открытой двери вставьте дверной фиксирующий ремень в открытое пространство над одной из петель, проталкивая конец с пришитым фиксатором на другую сторону, чтобы он оказался с другой стороны двери. Пластиковая проставка должна находиться на вашей стороне двери.
4- Закройте и при возможности ЗАПРИТЕ ДВЕРЬ.
5- Проверьте крепление, сильно потянув его на себя, используя вес своего тела, чтобы убедиться, что пришитый фиксатор зацепился и крепление надежно. Он не должен двигаться, когда вы его тянете.
6- Проденьте Pro Bands в петлю или намотайте мини-амортизатор вокруг петли. Готово.
Примечание: Убедитесь, что при тренировке с установкой мини-амортизатора Pro Bands на дверь, он зацепляется за защитный пластиковый кожух, а не за нейлоновую часть. Защитный кожух предотвращает трение Pro Bands о нейлон во избежание преждевременного износа.
Дверной фиксатор продается отдельно
КОР
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ДРОВОСЕК СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к горизонтальной точке крепления на уровне талии. Возьмите Pro Band обеими руками, встаньте боком к точке фиксации, ноги чуть шире плеч.
2- Выполняйте вращение бедрами, плечами и руками в сторону точки фиксации.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к горизонтальной точке крепления на уровне талии. Возьмите Pro Band обеими руками, встаньте боком к точке фиксации, ноги чуть шире плеч.
2- Выполняйте вращение бедрами, плечами и руками в сторону точки фиксации.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС СТОЯ
ШАГИ:
1- Встаньте на Pro Band обеими ногами, пока натяжение не станет достаточным, и держите мини-амортизатор прямыми вытянутыми руками, ладони направлены вперед.
2- Не отводя локти выполните подъем на бицепс до уровня плеч, а затем опустите руки в исходное положение.
- Продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Встаньте на Pro Band обеими ногами, пока натяжение не станет достаточным, и держите мини-амортизатор прямыми вытянутыми руками, ладони направлены вперед.
2- Не отводя локти выполните подъем на бицепс до уровня плеч, а затем опустите руки в исходное положение.
- Продолжайте до конца сета.
ОТВЕДЕНИЕ РУК
ОДНОСТОРОННЕЕ
ШАГИ:
1- Встаньте на Pro Band, ноги на ширине плеч, возьмитесь одной рукой за конец мини-амортизатора.
2- Прижмите свободную руку к телу.
3- Слегка согнув руки в локтях, поднимите мини-амортизатор до параллели с полом.
4- Опустите Pro Band вниз в исходноеположение.
5- Продолжайте до конца сета.
ОДНОСТОРОННЕЕ
ШАГИ:
1- Встаньте на Pro Band, ноги на ширине плеч, возьмитесь одной рукой за конец мини-амортизатора.
2- Прижмите свободную руку к телу.
3- Слегка согнув руки в локтях, поднимите мини-амортизатор до параллели с полом.
4- Опустите Pro Band вниз в исходноеположение.
5- Продолжайте до конца сета.
ТЯГА ВНИЗ НА ОДНОМ КОЛЕНЕ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Поставьте одно колено на подушку или коврик, а противоположную ногу поставьте перед собой, удерживая Pro Band на прямых руках.
2- Держите корпус ровно, а грудь выше, сведите лопатки и потяните руки вниз так, чтобы ладони оказались на уровне плеч.
3- Медленно выпрямите руки над головой.
- Продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Поставьте одно колено на подушку или коврик, а противоположную ногу поставьте перед собой, удерживая Pro Band на прямых руках.
2- Держите корпус ровно, а грудь выше, сведите лопатки и потяните руки вниз так, чтобы ладони оказались на уровне плеч.
3- Медленно выпрямите руки над головой.
- Продолжайте до конца сета.
ЖИМ ОТ ГРУДИ
В СПЛИТ СТОЙКЕ, ПООЧЕРЕДНО
ШАГИ:
1- Проденьте Pro Band через дверной фиксатор.
2- Встаньте спиной к точке крепления в сплит-стойке и слегка согните колени. Держите мини-амортизатор в каждой руке, согнув локти чуть выше уровня груди.
3- Выпрямите руки перед грудью.
4- Согните руки в локтях и выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
- Продолжайте до конца сета.
В СПЛИТ СТОЙКЕ, ПООЧЕРЕДНО
ШАГИ:
1- Проденьте Pro Band через дверной фиксатор.
2- Встаньте спиной к точке крепления в сплит-стойке и слегка согните колени. Держите мини-амортизатор в каждой руке, согнув локти чуть выше уровня груди.
3- Выпрямите руки перед грудью.
4- Согните руки в локтях и выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
- Продолжайте до конца сета.
ТЯГА ВНИЗ
НА КОЛЕНЯХ ПРЯМЫМИ РУКАМИ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Встаньте на колени лицом к точке фиксации, держите мини-амортизатор перед собой на вытянутых на уровне головы.
2- Держите корпус ровно, грудь поднята, руки прямые, потяните мини-амортизатор вниз.
3- Вернитесь в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
НА КОЛЕНЯХ ПРЯМЫМИ РУКАМИ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в верхней точке. Встаньте на колени лицом к точке фиксации, держите мини-амортизатор перед собой на вытянутых на уровне головы.
2- Держите корпус ровно, грудь поднята, руки прямые, потяните мини-амортизатор вниз.
3- Вернитесь в исходное положение.
4- Продолжайте до конца сета.
ПРИСЕДАНИЯ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Возьмитесь за другой конец Pro Band обеими руками, вытяните руки над головой чуть шире плеч.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Возьмитесь за другой конец Pro Band обеими руками, вытяните руки над головой чуть шире плеч.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Вернитесь в исходное положение и продолжайте до конца сета.
ПРИСЕДАНИЯ И ЖИМ
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Возьмитесь за другой конец Pro Band так, чтобы ваши руки находились прямо над локтями, а ладони были направлены от вас.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Старайтесь продавить пол ногами, встаньте из приседа, поднимите руки вверх и выполните жим.
- Продолжайте до конца сета.
ШАГИ:
1- Положите мини-амортизатор Pro Band на пол и встаньте на него, ноги на ширине плеч.
2- Возьмитесь за другой конец Pro Band так, чтобы ваши руки находились прямо над локтями, а ладони были направлены от вас.
3- Не опускайте руки, выполните приседание, держите спину прямо.
4- Старайтесь продавить пол ногами, встаньте из приседа, поднимите руки вверх и выполните жим.
- Продолжайте до конца сета.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
ПОДЪЕМ РУК С ВРАЩЕНИЕМ СТОЯ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в нижней точке.
2- Встаньте боком к двери и возьмите Pro Band обеими руками.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к дверному фиксатору в нижней точке.
2- Встаньте боком к двери и возьмите Pro Band обеими руками.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.
ДРОВОСЕК С ВРАЩЕНИЕМ
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к верхней точке фиксации. Возьмите Pro Band обеими руками, встаньте боком к точке фиксации, ноги чуть шире плеч.
2- Выполняйте вращение бедрами, плечами и руками в сторону точки фиксации.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.
ШАГИ:
1- Прикрепите Pro Band к верхней точке фиксации. Возьмите Pro Band обеими руками, встаньте боком к точке фиксации, ноги чуть шире плеч.
2- Выполняйте вращение бедрами, плечами и руками в сторону точки фиксации.
3- Одним последовательным движением повернитесь в сторону от точки фиксации, руки держите прямыми.
4- Выполните движение в обратном направлении в исходное положение.
5Завершите сет сначала на одну сторону, затем на вторую.